4 Cara Mudah Membentuk Otot Dada Di Rumah

4 Cara Mudah Membentuk Otot Dada Di Rumah

basiclifesupport.net – Sepertinya di zaman modern saat ini tubuh tegap dengan perut sixpack, serta badan yang tinggi menjadi standar ke tubuh yang ideal. Tubuh yang tinggi serta perut sixpack tidak menjamin akan kesehatan seseorang, kapten mau tidak mau semua orang harus bersiap untuk mengikuti standar baru ini. Hal ini terbukti gimana semakin banyak tempat fitnes peserta Beauty Care yang tersebar di seluruh wilayah, mulai dari kota hingga pelosok desa. Tentunya untuk mendapatkan tubuh ideal memerlukan usaha yang keras, dan tidak heran Bila seseorang harus rutin ke tempat fitnes untuk melakukan latihan.

Bila berbicara mengenai tubuh ideal tidak melulu akan perut sixpack, otot dada pun merupakan otot yang sangat wajib untuk dilatih selain otot bagian perut. Tentu sangat lucu bila perut anda sudah sixpack, namun dada yang anda miliki masih besar dan tidak memperlihatkan tubuh yang ideal.

Bila Anda tidak memiliki waktu untuk pergi ke tempat fitness, anda tidak perlu ragu lagi karena Anda bisa melakukan latihan otot dada di rumah Anda sendiri. Agar anda tidak penasaran Berikut ini akan kami bagikan cara melatih otot dada di rumah dengan mudah.

  1. Chair dips

Ini merupakan latihan yang bisa membuat dada anda tertatih, selain itu otot trisep dan juga bahu ikut bekerja disini. Sesuai dengan namanya chair dips, merupakan latihan yang bisa dikerjakan dengan bantuan kursi. Caranya sangat mudah Dimana anda hanya perlu memposisikan tangan anda selebar bahu di atas kursi, kemudian angkat dan turunkan tubuh anda dengan bantuan tangan. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali, dan ulangi gerakan tersebut hingga 3 set.

  1. Pliometrik push-up

Pliometrik push-up ini gerakan yang mirip dengan push-up biasanya, hanya saja anda menambahkan dorongan agar tubuh melompat dengan bantuan tangan. Bukan latihan ini anda sudah membuat otot trisep ikut terlatih, download bukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan dilakukan selama 3 set.

  1. Rotation push up

Meskipun nama yang digunakan adalah push up, gerakan dari Rotation push up ini berbeda dari push up biasanya. Persamaannya hanya di posisi awalnya, gimana tangan turun ke bawah menopang tubuh dan kaki lurus.

Baca juga : Rahasia Pemula Berhasil Dalam Menerapkan Body Builder

Pada gerakan rotation push up ini, anda perlu mengangkat satu tangan anda ke atas dengan bergantian kiri dan kanan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dan lakukan hingga 3 set.

  1. Pull up

Ini merupakan latihan yang cukup sulit di antara latihan sebelumnya, di mana pull up ini merupakan latihan yang menggunakan palang untuk alat bantunya.

Di sini anda perlu memegang palang dengan kuat dan angkat tubuh anda menggunakan kekuatan tangan anda, pastikan pegangan anda tidak terlalu lebar dan tidak terlalu sempit sehingga tidak membuat otot tangan anda terlalu bekerja keras.